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當你下定決心要跑步,卻不知道要選一雙什么樣的鞋;當你想要制定一個周密的健身計劃,卻無從下手;當你在跑步中膝蓋疼痛難忍,卻想要堅持;當你下了千萬遍決心卻始終無法把跑步當成一種習(xí)慣。
那么,開始吧。
▍冬天跑步如何排汗保暖?
冬天跑步,想要更好地保暖、排汗,穿這三層是關(guān)鍵:
最內(nèi)層:這層的功能是快速導(dǎo)汗,標配是長袖的排汗T恤。要足夠長,能包裹住整個身體,尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的,俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗,主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu),現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線。純棉的不要,一旦吸水以后會貼在身上,粘粘的難受極了。
中間層:這層的功能是保溫,標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
最外層:這層的功能是防風防雨,標配是軟殼或硬殼夾克,或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的,要不然樹枝子會讓你哭。
上身一定要穿這三層,腿冬天不怎么怕冷,有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層,但是比較貴,屬于專業(yè)跑步裝備。
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