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很多運(yùn)動(dòng)尤其是有下肢參與的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,都應(yīng)該做大腿后群的肌肉拉伸,可以緩解肌肉緊張、消除肌肉疲勞,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,也可以間接地緩解腰部及小腿的疲勞。
起點(diǎn):股二頭--坐骨結(jié)節(jié)和股骨粗線外側(cè)唇下半部;半膜肌和半腱肌--坐骨結(jié)節(jié)
止點(diǎn):股二頭肌--腓骨頭,半腱肌--脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面;半膜肌--脛骨內(nèi)側(cè)髁內(nèi)側(cè)面。
1、仰臥在瑜伽墊上,牽拉側(cè)屈髖屈膝;
2、兩手交叉扶在膝關(guān)節(jié)下方,兩手用力,使膝關(guān)節(jié)盡量向胸部靠近
3、體會(huì)到臀部肌肉輕微的牽拉感。
暫無(wú)信息
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