當你下定決心要跑步，卻不知道要選一雙什么樣的鞋；當你想要制定一個周密的健身計劃，卻無從下手；當你在跑步中膝蓋疼痛難忍，卻想要堅持；當你下了千萬遍決心卻始終無法把跑步當成一種習慣。

那么，開始吧。

▍冬天跑步如何排汗保暖?

冬天跑步，想要更好地保暖、排汗，穿這三層是關鍵：

最內(nèi)層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱身子。）都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結構，現(xiàn)在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產(chǎn)品線。純棉的不要，一旦吸水以后會貼在身上，粘粘的難受極了。

中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。

上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專業(yè)跑步裝備。