1、跑步真的很容易受傷嗎？

答：跑步總體是一項簡單安全的運動，首先，跑步較為溫和，其次，跑步不涉及激烈的身體對抗。沒有證據(jù)顯示跑步運動相比其他體育運動，更容易受傷。

但是跑步人數(shù)在中國井噴式的增長，加之缺乏科學(xué)指導(dǎo)，使得跑步傷痛的絕對人數(shù)是迅速增多的。公開發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，跑步受傷率從19%-79%不等，這里面約有一半人發(fā)生過導(dǎo)致其跑步被迫中斷的運動損傷。

2、我這樣跑容易受傷嗎？

答：有兩個因素與跑步受傷關(guān)系最大，一是以前是否因為某種原因受過傷，二是跑步的量。受過傷的人再次發(fā)生受傷的概率是未受傷人群的1.6倍。因此為了預(yù)防再次損傷，受過傷的跑友一定需要耐心完全康復(fù)，再開始跑步，很多時候就是自以為傷病已經(jīng)恢復(fù)就開始跑步，結(jié)果導(dǎo)致反復(fù)受傷。其次，當(dāng)每周跑步距離超過40英里（約合64公里，也就是平均每天超過9-10公里），受傷概率將增加2倍以上。

有意思的是，擁有多年跑步經(jīng)驗的跑友受傷率卻較低，也就是說跑步年限與受傷率是負相關(guān)的。這也許跟資深跑友更加注意傾聽“來自身體的聲音”，跑步更加科學(xué)和理性有關(guān)。跑步新手或者跑齡較短的跑者才是真正的受傷高危人群。

3、是不是跑得越多，越容易受傷？

答：跑步量和跑步傷痛沒有必然聯(lián)系。如果跑得越多越容易受傷，馬拉松運動員將是世界上“最受傷的人”，事實上并非如此。但記住了，我們驚嘆的只是馬拉松運動員不可思議的速度，但他們背后強大的保障團隊、高科技的訓(xùn)練監(jiān)控、系統(tǒng)的專項訓(xùn)練、科學(xué)的體能強化、完善的疲勞恢復(fù)都是我們看不到的，正是這些綜合手段才能支撐馬拉松運動員完成超出常人的跑量而不受傷。

當(dāng)然，普通大眾沒有那么優(yōu)良的保障措施，僅僅采用單一化的跑步，缺乏必要的變化，尤其是缺乏力量訓(xùn)練，跑得越多顯然受傷風(fēng)險是會增加的。這也印證了上一個問題，不建議每周跑步量超過40英里，但也不代表不能突破，也不意味著每周跑步量超過40英里就必然發(fā)生損傷，只是每周超過40英里，損傷發(fā)生概率會提高。